Trainieren, ohne Familienzeit zu verpassen? Mach Sport und Zusammensein nicht zur Entweder-oder-Frage

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Nach dem Abendessen hat die ganze Familie endlich ein wenig Zeit für sich.

Die Kinder spielen im Wohnzimmer, dein Partner oder deine Partnerin möchte etwas fernsehen, und du würdest diese halbe Stunde gern nutzen, um dich zu bewegen.

Wenn du jetzt ins Fitnessstudio gehst, kostet allein der Hin- und Rückweg einiges an Zeit. Trainierst du dagegen allein in einem anderen Zimmer, verpasst du die Gelegenheit, gemeinsam zu reden oder fernzusehen.

So wird Sport schnell zur Entscheidungsfrage:

Entweder trainieren oder Zeit mit der Familie verbringen.

Doch Sport und Familienzeit müssen nicht getrennt voneinander stattfinden.

Du kannst eine Weile gehen, während deine Familie fernsieht, beim Plaudern mit Steigung trainieren oder 20 Minuten laufen, wenn alle gerade ihren eigenen Beschäftigungen nachgehen.

1. Lass Bewegung Teil eures Familienalltags werden

1.1 Training und Zusammensein können gleichzeitig stattfinden

Ihr wollt gemeinsam 30 Minuten fernsehen? Dein Partner oder deine Partnerin möchte sich unterhalten? Die Kinder spielen gerade ruhig im Wohnzimmer?

All diese Momente können auch Gelegenheiten für Bewegung sein.

Wenn du dich heute einfach etwas bewegen möchtest, kannst du 10–20 Minuten locker gehen. Soll das Training anspruchsvoller sein, kannst du eine Einheit mit Steigung einlegen. Sind alle mit ihren eigenen Dingen beschäftigt, lässt sich auch eine Joggingeinheit unterbringen.

Du musst den Familienalltag nicht unbedingt verlassen, um ins Training zu kommen.

Das DeerRun Z10 Pro bietet einen Geschwindigkeitsbereich von 1–12 km/h und deckt damit unterschiedliche Tempi ab – vom lockeren und zügigen Gehen bis zum Joggen und Laufen.

Für den Familienalltag ist das praktischer, als allein auf eine möglichst hohe Höchstgeschwindigkeit zu achten.

• Heute Abend möchtest du beim Fernsehen eine Weile gehen.
• Morgen hast du 30 Minuten Zeit und möchtest eine richtige Laufeinheit absolvieren.
• Am Wochenende möchtest du nicht zu schnell laufen, das Training aber etwas anspruchsvoller gestalten.

Dasselbe Gerät kann sich diesen unterschiedlichen Situationen anpassen, statt jedes Mal dieselbe Art von Training von dir zu verlangen.

1.2 Auch bei deiner Familie kannst du die Trainingsintensität verändern

Ein anspruchsvolleres Training bedeutet nicht unbedingt, dass du schneller laufen musst.

Vielleicht schaut die Familie gerade fern, und du möchtest dich weiterhin am Gespräch beteiligen. Dann ist es möglicherweise nicht die passendste Trainingsform, das Tempo immer weiter zu erhöhen.

Das Z10 Pro bietet 12 automatisch einstellbare Steigungsstufen bis etwa 12 %.

Wenn du bei gleichem oder ähnlichem Tempo die Steigung erhöhst, verändert sich die Trainingsbelastung. Deine Möglichkeiten beschränken sich dadurch nicht auf „schneller gehen“ oder „anfangen zu laufen“.

Dieselben 30 Minuten Familienzeit können also ganz unterschiedlich aussehen:

Du kannst dich bewegen und zugleich Zeit mit deiner Familie verbringen.

Die Familienzeit bleibt dieselbe. Was sich verändert, ist die Art, wie du dich in dieser Zeit bewegst.

2. Lass das Laufband zu eurem Wohnraum passen

2.1 Finde für die Nutzung einen Platz, an dem du wirklich trainieren kannst

Ein Gerät, auf dem du laufen und mit Steigung trainieren kannst, benötigt naturgemäß mehr Platz als ein Walking Pad, das ausschließlich fürs tägliche Gehen gedacht ist.

Wenn du das Z10 Pro also im Wohnzimmer, Schlafzimmer oder Homeoffice aufstellen möchtest, sollten seine Maße nicht bloß Zahlen im technischen Datenblatt bleiben.

Ausgeklappt misst das Z10 Pro etwa 130,4 × 68 × 119,4 cm (L × B × H). Seine Stellfläche beträgt rund 0,89 m² und entspricht damit ungefähr der Bodenfläche eines kleinen Schreibtischs. Möchtest du abends beim gemeinsamen Fernsehen etwas trainieren, brauchst du nur vorübergehend einen Bereich dieser Größe freizuräumen. Nach dem Training kannst du den Platz wieder für eure gewohnten Familienaktivitäten nutzen.

Bei gemeinsam genutzten Räumen geht es nicht darum, einen eigenen Fitnessbereich einzurichten. Entscheidend ist, ob der vorhandene Raum bei Bedarf zusätzlich als Trainingsplatz dienen kann.

2.2 Gib den gemeinsam genutzten Raum nach dem Training wieder dem Alltag zurück

Nach dem Training wird das Wohnzimmer weiterhin zum Reden und Fernsehen gebraucht, und auch im Schlafzimmer soll nicht dauerhaft ein Gerät im Weg stehen. Wo das Laufband bei Nichtgebrauch unterkommt, ist bei gemeinsam genutzten Räumen deshalb ebenfalls eine wichtige Frage vor dem Kauf.

Zusammengeklappt ist das Z10 Pro nur 14,3 cm hoch, etwa so hoch wie ein Stapel aus einigen Büchern. So lässt es sich bei Nichtgebrauch unter einem Bett oder Sofa verstauen. Das Gerät wiegt etwa 34,5 kg und verfügt über Transportrollen, die einen Standortwechsel erleichtern.

Dadurch muss das Laufband nicht dauerhaft in einem bestimmten Zimmer stehen. Tagsüber kann es neben dem Schreibtisch im Homeoffice stehen. Wenn die Familie abends im Wohnzimmer zusammenkommt, kannst du es in die Nähe des Fernsehers rollen. Nach dem Training verstaust du es wieder, und das Wohnzimmer wird erneut zum gemeinsamen Aufenthaltsraum.

Wo das Familienleben stattfindet, kann auch Bewegung ihren Platz finden. Nach dem Training lässt sich der Raum wieder wie gewohnt nutzen.

3. Gib jedem Familienmitglied Raum für den eigenen Trainingsrhythmus

3.1 Ein Laufband kann unterschiedliche Bewegungsbedürfnisse abdecken

Der größte Unterschied zwischen Familienmitgliedern liegt vielleicht nicht darin, wer mehr Freude an Sport hat, sondern darin, wie sich jeder bewegen möchte.

Du möchtest vielleicht 20 Minuten laufen. Dein Partner oder deine Partnerin bevorzugt möglicherweise 30 Minuten Gehen mit Steigung. Andere Familienmitglieder möchten einfach eine Weile locker gehen.

Mit seinem Geschwindigkeitsbereich von 1–12 km/h und der automatischen Steigung bis etwa 12 % ermöglicht dasselbe Z10 Pro verschiedenen Personen unterschiedliche Trainingsformen.

Jeder absolviert sein eigenes Training, während ihr euch das Trainingsgerät teilt.

Mit der PitPat App lassen sich außerdem Trainingsdaten aufzeichnen. Challenges, Ranglisten und weitere Funktionen sorgen für zusätzliche Interaktion.

Ihr könnt jeweils euer Tagestraining absolvieren und anschließend gemeinsam auf die Trainingsaufzeichnungen der Woche schauen. Oder ihr nehmt zusammen an einer PitPat Challenge teil und verbindet eure unterschiedlichen Trainingseinheiten mit einem gemeinsamen Familienziel.

Ihr könnt unterschiedlich trainieren und trotzdem das gemeinsame Ziel haben, euch diese Woche etwas mehr zu bewegen.

3.2 Unterschiedliche Tage dürfen unterschiedliche Trainingsrhythmen haben

Dein Zeitplan und deine Tagesform sind nicht jeden Tag gleich. Manchmal hast du nur 15 Minuten, manchmal eine halbe Stunde. An manchen Tagen möchtest du dich einfach locker bewegen, an anderen fühlst du dich gut und möchtest die Intensität etwas erhöhen.

PitPat AI Coach kann dir anhand deiner Tagesform und Trainingsziele unterschiedliche Trainingsmodi und Inhalte empfehlen. So passt sich das Training deinem Rhythmus an, statt jeden Tag denselben Plan zu wiederholen.

Während du Zeit mit deiner Familie verbringst, kannst du weiterhin nach deinen eigenen Zielen trainieren. So bekommt jede Einheit eine klare Richtung, ohne dass du für das Zusammensein auf deinen Trainingsplan verzichten musst.

4. Lass das Laufband zu eurem Leben passen, statt euer Leben danach auszurichten

Der größte Unterschied zwischen der Nutzung als Familie und der Nutzung allein besteht darin, dass das Laufband nicht nur Teil deines Trainingsbereichs wird, sondern auch Teil des Wohnraums deiner Familie.

Deshalb lohnt sich vor dem Kauf ein anderer Maßstab:

Statt „Hat dieses Laufband genug Funktionen?“ lautet die Frage: „Wird dieses Laufband unsere bisherige Art zu leben verändern, wenn es bei uns einzieht?“

Wenn du für jedes Training eine große Fläche freiräumen musst, andere dabei störst oder dich zum Trainieren eigens von deiner Familie zurückziehen musst, wird selbst ein Gerät mit umfangreicher Ausstattung möglicherweise nur schwer Teil des Alltags.

Kann es dagegen bei Bedarf im Wohnzimmer, Arbeitszimmer oder Schlafzimmer stehen, nach dem Training den Platz wieder für die Familie freigeben und dir zugleich deinen eigenen Trainingsrhythmus ermöglichen, ist das Laufband mehr als nur ein Fitnessgerät, das zu Hause herumsteht.

Ein Laufband, das wirklich zu einer Familie passt, verlangt nicht, dass alle ihr Leben danach ausrichten. Es lässt jedem Raum, die eigene Art der Bewegung zu wählen.