Du musst nicht schnell laufen, damit es sich lohnt, deine Fortschritte zu teilen: Jeder Schritt zählt

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Wenn du soziale Medien öffnest, siehst du schnell solche sportlichen Erfolge:

Den ersten Marathon, eine neue persönliche Bestzeit über 10 km, 100 Trainingstage in Folge, beeindruckende Laufdaten …

Doch bei den meisten Menschen ist Bewegung längst nicht so „legendär“.

Vielleicht warst du nach der Arbeit erschöpft, wolltest dich eigentlich gar nicht mehr bewegen und bist am Ende doch noch 15 Minuten gegangen.

Vielleicht hast du dir erst gestern vorgenommen, regelmäßig Sport zu machen, und zweifelst heute schon wieder daran.

Oder du hast gerade mit dem Laufen angefangen – noch nicht besonders schnell und noch keine langen Strecken.

Für solche Momente gibt es keine Medaillen. Und meistens auch keinen Applaus.

Dabei sind es im Alltag oft genau diese Momente, die am schwersten fallen.

• Trotz Erschöpfung entscheidest du dich, anzufangen.
• Du möchtest aufhören und gehst trotzdem noch ein paar Minuten weiter.
• Du glaubst, nicht durchhalten zu können, und machst am nächsten Tag dennoch weiter.

Der Moment, in dem Bewegung einen Menschen wirklich verändert, ist nicht unbedingt der Tag einer neuen Bestzeit.

Viel häufiger geschieht das in diesen scheinbar kleinen Augenblicken, die anderen vielleicht gar nicht auffallen.

1. Auch das Training, das du beinahe ausgelassen hättest, gehört dazu

1.1 Manchmal besteht die größte Herausforderung darin, heute überhaupt anzufangen

20 Uhr.

Eigentlich wolltest du 30 Minuten trainieren. Aber der Arbeitstag war anstrengend, und auf dem Sofa ist es gerade sehr gemütlich.

Du denkst:

„Ein Tag Pause wird heute schon nicht schaden.“

Am Ende steigst du doch auf das DeerRun Z10 Pro.

Es werden keine 30 Minuten.

Du gehst nur 12 Minuten.

Gemessen am ursprünglichen Plan scheint es, als hättest du dein Ziel heute nicht erreicht.

Doch du kannst es auch anders betrachten:

Das DeerRun Z10 Pro bietet einen Geschwindigkeitsbereich von 1–12 km/h.

Wenn dir nicht nach Laufen ist, kannst du mit lockerem Gehen beginnen. Möchtest du dich etwas mehr bewegen, kannst du das Tempo allmählich steigern. Fühlst du dich gut, kannst du Joggen oder Laufen ausprobieren.

Du musst nicht jedes Mal eine „richtige Trainingseinheit“ absolvieren, wenn du auf das Laufband steigst.

Manchmal zählt weniger, wie gut du heute trainierst, sondern dass du heute bereit bist, anzufangen.

2. Halte jedes „Ich habe es geschafft“ fest

Zehn Minuten Gehen wirken vielleicht nicht besonders bemerkenswert.

Auch 20 Minuten Gehen mit Steigung sind nach dem Training schnell wieder vergessen.

Doch Fortschritte entstehen im Alltag selten durch einen einzigen plötzlichen Durchbruch.

Viel häufiger stecken sie in vielen kleinen Veränderungen.

Mit seiner einstellbaren Geschwindigkeit von 1–12 km/h und der automatischen Steigung bis 12 % bietet das Z10 Pro verschiedene Möglichkeiten, dein Training weiterzuentwickeln. Verbunden mit PitPat lassen sich diese Einheiten durch die Trainingsaufzeichnung in Echtzeit festhalten.

1. Am Anfang gehst du nur 10 Minuten.
2. Später schaffst du 20 Minuten.
3. Zunächst gehst du nur ohne Steigung, dann probierst du das Gehen mit Steigung aus.
4. Irgendwann wechselst du zum ersten Mal vom Gehen ins Joggen.

Für sich genommen fühlt sich vielleicht keiner dieser Schritte nach einer großen Veränderung an.

Wenn deine Trainingseinheiten jedoch nach und nach aufgezeichnet werden, erkennst du beim Zurückschauen leichter:

Ich bin schon viel weiter gekommen, als ich dachte.

Trainingsdaten müssen im Alltag nicht dazu dienen, anderen zu beweisen, wie leistungsfähig du bist.

Ihr wichtigerer Wert liegt darin:

3. Bring etwas Gemeinschaft in dein Training allein

Wenn du eine Weile dabeigeblieben bist, aber jeden Tag am selben Ort gehst oder läufst, kann das Training eintönig werden.

Schon am DeerRun Z10 Pro selbst kannst du dein Training über die Geschwindigkeit und die automatische Steigung bis 12 % verändern. Der mehrschichtige, gedämpfte Laufgurt sorgt zudem für ein angenehmeres Trainingsgefühl beim täglichen Gehen und Laufen zu Hause.

Mit PitPat beschränkt sich die Abwechslung jedoch nicht mehr auf Tempo und Steigung.

Virtuelle Strecken bringen unterschiedliche digitale Trainingsumgebungen in deine Einheiten, auch wenn du weiterhin im selben Zimmer trainierst.

Wenn du dich stärker als Teil einer Gemeinschaft fühlen möchtest, kannst du außerdem an globalen Challenges teilnehmen und dich gemeinsam mit Menschen aus verschiedenen Regionen derselben Herausforderung stellen.

Ihr müsst weder gleich schnell laufen noch dieselben Ziele haben.

Manche laufen, andere gehen. Wieder andere möchten genau wie du einfach ihre kleine Trainingseinheit für heute schaffen.

Es geht nicht darum, dich mit anderen zu vergleichen, sondern zu merken: Ich bin nicht allein damit, Schritt für Schritt dranzubleiben.

Du trainierst weiterhin auf deinem eigenen Z10 Pro und in deinem eigenen Tempo.

Nur bekommt das Training, das du bisher allein absolviert hast, etwas mehr Abwechslung und ein wenig mehr Gemeinschaft.

4. Lass die Frage „Wie trainiere ich weiter?“ nicht zum Grund werden, aufzuhören

4.1 AI Coach hilft dir beim nächsten Schritt, statt alles auf einmal zu verlangen

Anzufangen ist nicht die einzige Herausforderung.

Wenn du eine Weile trainiert hast, taucht möglicherweise eine neue Frage auf:

Wie geht es jetzt weiter?

• Du schaffst inzwischen 20 Minuten Gehen. Solltest du länger gehen?
• Das Tempo erhöhen?
• Mehr Steigung einstellen?
• Oder zum ersten Mal Joggen ausprobieren?

Viele Menschen möchten durchaus weitermachen. Sie wissen nur nicht, was der nächste Schritt sein sollte.

Hier kommt die Kombination aus Z10 Pro und PitPat AI Coach ins Spiel.

Dank der einstellbaren Geschwindigkeit und Steigung kann sich dein Training vom lockeren Gehen schrittweise zum zügigen Gehen, Gehen mit Steigung, Joggen und Laufen entwickeln.

AI Coach hilft dir dabei, deinem Training mehr Richtung zu geben, statt einfach jeden Tag nach Gefühl irgendeine Zeit lang zu gehen.

Du musst nicht gleich beim ersten Mal schnell laufen. Und du musst auch nicht jeden Tag die Trainingsintensität erhöhen.

Fortschritt im Alltag verlangt nicht jedes Mal einen großen Sprung. Es genügt, zu wissen, wohin der nächste Schritt führt.

5. Vielleicht ist gerade der Schritt, den du beinahe nicht mehr gemacht hättest, besonders wertvoll

• Zum ersten Mal 10 Minuten gehen.
• Zum ersten Mal eine Woche lang regelmäßig trainieren.
• Zum ersten Mal die Steigung erhöhen.
• Zum ersten Mal an einer PitPat Challenge teilnehmen.
• Zum ersten Mal vom Gehen ins Joggen wechseln.

Einzeln betrachtet sind das keine spektakulären Leistungen.

Kein Marathon, kein Siegerpodest und kein außergewöhnliches Tempo.

Doch wenn du diese Momente miteinander verbindest, stellst du vielleicht plötzlich fest:

Der Mensch, der früher immer dachte, beim Sport ohnehin nicht durchzuhalten, ist schon ziemlich weit gekommen.

Du musst nicht jeden Tag gewinnen und nicht bei jedem Training einen Rekord aufstellen.

Heute wolltest du eigentlich 30 Minuten trainieren, und am Ende bist du nur 10 Minuten gegangen. Auch das ist in Ordnung.

Wenn du morgen etwas mehr Herausforderung möchtest, kannst du am Z10 Pro die Steigung erhöhen. Möchtest du später das Laufen ausprobieren, kannst du das Tempo nach und nach steigern. Weißt du nicht, wie du weitertrainieren sollst, kann dir PitPat AI Coach eine klarere Richtung geben. Und wenn das Training allein eintönig wird, bringen virtuelle Strecken und globale Challenges mehr Abwechslung und Beteiligung hinein.

Das DeerRun Z10 Pro gibt dir den Trainingsspielraum, weiterzukommen. PitPat hält deine Schritte fest, verbindet dich mit anderen und macht den nächsten Schritt klarer.

Was Menschen im Alltag wirklich weiterbringt, ist oft kein einzelner spektakulärer Durchbruch.

Es sind die kleinen Schritte, die beinahe ausgeblieben wären und die sie am Ende doch gemacht haben.

Vielleicht erkennst du eines Tages beim Zurückschauen:

Ich habe es wirklich geschafft.