Kannst du ein Walking Pad jeden Tag nutzen? So lange und so schnell kannst du gehen

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Wenn du tagsüber viel am Schreibtisch sitzt und am Abend nicht extra nach draußen gehen möchtest, ist ein Walking Pad eine unkomplizierte Möglichkeit, mehr Bewegung im Alltag unterzubringen.

Du kannst vor einem Meeting 10 Minuten gehen, in der Mittagspause noch etwas Bewegung einbauen und beim Fernsehen am Abend erneut ein paar Minuten laufen. Ohne eine komplette Trainingseinheit einzuplanen, kommt über den Tag schnell einiges zusammen.

Wenn du dein Walking Pad jeden Tag nutzt, entstehen aber häufig dieselben Fragen:

Kann man ein Walking Pad täglich nutzen? Reichen 20 Minuten? Sollte die Geschwindigkeit immer ungefähr bei 3 km/h liegen – oder solltest du mit der Zeit immer schneller gehen?

Ein Walking Pad eignet sich vor allem dazu, deine tägliche Aktivität zu erhöhen. Es muss nicht jeden Tag zu derselben festen Trainingseinheit werden.

Wenn du bisher viel sitzt, kannst du zunächst mit 10–20 Minuten bei etwa 3,2–4,0 km/h beginnen. Fühlt sich das bereits leicht an, kannst du auf 20–30 Minuten erhöhen oder gelegentlich etwas schneller gehen.

1. Kannst du ein Walking Pad jeden Tag benutzen?

Ein Walking Pad für zu Hause bringt im Grunde das normale Gehen nach drinnen.

Du kannst morgens vor dem ersten Meeting 10 Minuten gehen, während der Mittagspause weitere 15 Minuten und am Abend beim Fernsehen noch einmal ein paar Minuten. All diese Bewegung zählt zu deiner gesamten täglichen Aktivität.

Die zweite Ausgabe der Physical Activity Guidelines for Americans betont, dass Erwachsene sich mehr bewegen und weniger sitzen sollten. Für deutliche gesundheitliche Vorteile werden insgesamt 150–300 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche empfohlen.

Du musst dafür nicht jeden Tag einen ununterbrochenen 30-Minuten-Block freihalten.

Wenn dein Tagesablauf nur kurze Zeitfenster bietet, kannst du zum Beispiel:

gehen. Wenn du bereits problemlos länger am Stück gehst, ist auch eine zusammenhängende Einheit von 20–30 Minuten möglich.

Entscheidend ist nicht, jeden Tag ein formales Training abzuhaken. Vielmehr kannst du nach und nach einen Teil deiner bisherigen Sitzzeit durch mehr Bewegung ersetzen.

2. Wie lange solltest du jeden Tag auf dem Walking Pad gehen?

Wenn du dich momentan eher wenig bewegst, kannst du mit 10–15 Minuten Gehen beginnen.

Wenn sich das nach einiger Zeit problemlos anfühlt, kannst du die Dauer schrittweise auf 20–30 Minuten erhöhen.

Zum Beispiel:

• in der Mittagspause 20 Minuten gehen;
• oder vormittags und nachmittags jeweils 10–15 Minuten.

Die Empfehlung von 150–300 Minuten pro Woche ist ein wöchentlicher Gesamtwert. Du musst deshalb nicht jeden Tag exakt gleich lange gehen.

Wenn du an einem Tag ohnehin viel unterwegs warst, musst du am Abend nicht zusätzlich auf das Walking Pad, nur um eine bestimmte Zahl zu erreichen.

3. Wie schnell solltest du gehen? Beim Arbeiten langsamer, bei einer eigenen Walking-Einheit etwas schneller

Die passende Walking-Pad-Geschwindigkeit hängt davon ab, was du gleichzeitig machst.

Der 2024 Compendium of Physical Activities zeigt, dass die Intensität beim Gehen mit zunehmender Geschwindigkeit im Allgemeinen ansteigt.

So entspricht ebenes Gehen mit etwa 3,2–3,9 km/h ungefähr 3,0 METs, während etwa 4,8–5,5 km/h ungefähr 3,8 METs und etwa 5,6–6,3 km/h ungefähr 4,8 METs entsprechen.

Wenn du auf einem Walking Pad unter dem Schreibtisch gleichzeitig tippst, liest oder an Meetings teilnimmst, kann ein langsameres Tempo von ungefähr 2,4–3,2 km/h praktischer sein.

Wenn du dagegen bewusst 20–30 Minuten nur fürs Gehen reservierst, kannst du – je nachdem, was sich angenehm anfühlt – ungefähr 4,0–5,6 km/h ausprobieren.

Das DeerRun Q2 Urban unterstützt einen Geschwindigkeitsbereich von 1–6 km/h und deckt damit sowohl langsames Gehen während der Arbeit als auch zügigere Alltagseinheiten ab.

4. Flaches Gehen fühlt sich bereits leicht an? Dann kannst du gelegentlich 7 % Steigung einbauen

Wenn du problemlos 20–30 Minuten auf flacher Fläche gehen kannst, kannst du gelegentlich etwas Steigung ergänzen.

Das DeerRun Q2 Urban unterstützt eine 7 % manuelle Steigung.

Wenn du eine Einheit etwas abwechslungsreicher gestalten möchtest, musst du also nicht automatisch immer schneller gehen. Eine Steigung bietet eine zweite Möglichkeit, die Trainingsanforderung zu verändern.

Eine 2012 im Journal of Biomechanics veröffentlichte Studie zum Gehen mit Steigung untersuchte Laufbandgehen bei 0 %, 5 % und 10 % Steigung. Dabei stieg der metabolische Aufwand mit zunehmender Steigung.

Du könntest zum Beispiel eine einfache 15-Minuten-Einheit ausprobieren:

Da das DeerRun Q2 Urban eine manuelle Steigung verwendet, solltest du die gewünschte Einstellung vor dem jeweiligen Abschnitt vornehmen, statt sie während des Gehens zu verändern.

Das Ziel ist nicht, jeden Tag mit Steigung zu gehen. Sie ist lediglich eine zusätzliche Option, wenn flaches Gehen bereits sehr leicht geworden ist.

5. Jeden Tag gehen bedeutet nicht, jeden Tag dieselben Zahlen erreichen zu müssen

Wenn du heute 25 Minuten gegangen bist, musst du morgen nicht automatisch wieder exakt 25 Minuten schaffen.

Wenn sich deine Waden oder Füße am nächsten Tag noch deutlich müde anfühlen oder dein normales Tempo plötzlich wesentlich anstrengender wirkt, kannst du die Einheit leichter gestalten.

Zum Beispiel:

• 5–10 Minuten kürzer gehen;
• die Geschwindigkeit um etwa 0,5–0,8 km/h reduzieren;
• zügiges Gehen durch lockeres Gehen ersetzen;
• an diesem Tag auf Steigung verzichten.

Wenn Beschwerden anhalten oder dein normales Gehen beeinträchtigen, solltest du das Training zunächst unterbrechen und bei Bedarf fachlichen Rat einholen.

Ein Walking Pad soll dir vor allem dabei helfen, regelmäßige Bewegung leichter in deinen Alltag einzubauen. Du musst deshalb nicht jeden Tag dieselbe feste Einheit absolvieren.

6. Deine Walking-Pad-Woche muss nicht jeden Tag gleich aussehen

Eine langfristig praktikable Walking-Pad-Routine kann sich an deiner verfügbaren Zeit und daran orientieren, wie du dich an diesem Tag fühlst.

Wenn du am Vortag bereits deutlich mehr gegangen bist, kannst du den nächsten Tag ruhiger gestalten. Wenn du an einem anderen Tag mehr Zeit hast, kannst du deine Einheit etwas verlängern.

In Verbindung mit PitPat kannst du Schritte, Distanz und Trainingszeit gemeinsam betrachten.

Statt nur darauf zu schauen, ob du an einem einzelnen Tag eine bestimmte Zahl „geschafft“ hast, bekommst du so einen besseren Überblick darüber, wie sich deine gesamte Aktivität über die Woche entwickelt.

Fazit | Du kannst ein Walking Pad jeden Tag benutzen – aber du musst nicht jeden Tag mehr machen

Ja, ein Walking Pad kann täglich genutzt werden. Das bedeutet jedoch nicht, dass du jeden Tag deine Gehzeit, Geschwindigkeit oder Schrittzahl erhöhen musst.

Wenn du gerade beginnst, kannst du dir zunächst diesen einfachen Bereich merken:

Wenn sich das problemlos anfühlt, kannst du deine Einheiten allmählich auf 20–30 Minuten verlängern, bei Bedarf etwas schneller gehen oder gelegentlich Steigung ergänzen.

Eine Walking-Pad-Routine, die langfristig funktioniert, ist nicht die, bei der du jeden Tag mehr leisten musst. Sie sollte auch an einem vollen Tag machbar bleiben – und dafür sorgen, dass du am nächsten Tag wieder gerne gehst.